Jei naktį norite greitai ir lengvai užmigti, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote prieš miegą. Tam tikri maisto produktai gali žymiai pagerinti jūsų miego kokybę ir padėti užmigti daug greičiau.
„Kai kruopščiai apgalvojame, ką valgome, kad užtikrintume savo bendrą sveikatą, mūsų mitybos pasirinkimas gali turėti didelės įtakos mūsų gebėjimui lengvai užmigti, išmiegoti visą naktį ir atsibusti žvaliems“, – sako „Maitinančių mokyklų fondo“ konsultantė Aditi Mehrotra.
Svarbu teikti pirmenybę kokybiškam nakties poilsiui. Nors atpalaiduojanti miego rutina yra esminė, tai, ką valgote, taip pat gali reikšmingai paveikti jūsų miego kokybę, kaip praneša naujienų portalas indianexpress.com.
Pasak „Multifit“ mitybos specialisto Bharato Naidu, yra 5 maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad naktį miegotumėte giliau.
Vyšnios
Vyšnios, turinčios daug melatonino – hormono, kuris reguliuoja miego ir budrumo ciklus, – gali veikti kaip natūrali miego priemonė ir padėti pagerinti miego kokybę. Valgant vyšnias arba geriant trešnių sultis vakarais, galima pasiekti greitesnį užmigimą ir ilgesnį miegą.
Migdolai
Migdolai yra geras magnio ir triptofano šaltinis. jie padeda atsipalaiduoti ir gali pagerinti miego kokybę. Užkandžiaudami sauja migdolų prieš miegą galite nuraminti kūną ir protą, todėl naktį miegosite ramiau.
ananai
Bananai, kuriuose gausu kalio ir magnio, naudingi skatinti raumenų atsipalaidavimą ir reguliuoti miego režimą. Bananų įtraukimas į savo mitybą gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti naktinių pabudimų riziką. Mėgaukitės vienais bananais arba užkandžiaukite su migdolų sviestu, kad gautumėte sotų ir miegą skatinantį užkandį.
Avižos
Daug sudėtingų angliavandenių ir melatonino turinčios avižos yra maistingas atsipalaidavimą ir mieguistumą skatinantis pasirinkimas. Prieš miegą suvalgę dubenėlį šiltų avižinių dribsnių, galėsite pranešti organizmui, kad laikas nurimti ir pasiruošti miegui.
Kiviai
Įrodyta, kad kiviai, kuriuose gausu vitaminų C ir K bei serotonino, gerina miego kokybę ir trukmę. Reguliarus kivių vartojimas gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir patirti daugiau atkuriamojo miego ciklų.
Be to, A. Mehrotra atkreipia dėmesį, kad prieš miegą reikia vengti sunkaus, aštraus ar rūgštaus maisto, kad palengvėtų virškinimas ir netektų atsikelti naktį. Ji taip pat įspėja, kad nutukimas yra susijęs su miego sutrikimais, tokiais kaip nemiga: „Mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, padeda kontroliuoti svorį ir užtikrinti geresnį miegą“.
